jueves, 14 de marzo de 2019

La carencia de vitamina B12



La vitamina B12 es muy importante para nuestro organismo, esencial en la síntesis del ADN, RNA y la mielina, además de fundamental en la gestación de globulos rojos normales. A pesar de que la vitamina B12 se almacena en mayores cantidades que el resto de las vitaminas del grupo B, algunas causas en nuestro estilo de vida o el comienzo de una enfermedad podrían desencadenar un conjunto de síntomas que limitarían nuestro bienestar.

La deficiencia de vitamina B12 se puede notar en los sistemas circulatorio y nervioso, puedo presentar los síntomas que se mencionan a continuación:

  1. Fatiga y debilidad frecuente
  2. Palidez
  3. Falta de aire
  4. Palpitaciones
  5. Falta de sensación y hormigueo en las manos y pies
  6. Anormalidades de la marcha con falta de equilibrio
  7. Pérdida de la memoria y confusión mental
  8. Posible demencia que puede ser irreversible
  9. Falta de apetito y pérdida de peso sin razón aparente
  10. Heridas en la boca y en la lengua frecuentes
  11. Irritabilidad
  12. Sentimientos de tristeza recurrentes
  13. En los niños la deficiencia de esta vitamina también puede causar dificultad en el crecimiento, retraso en el desarrollo general y anemia megaloblástica, por ejemplo.

La falta de vitamina B12 puede deberse a factores alimentarios, como por el consumo de una dieta vegetariana mal planeada, una alimentación deficiente en los bebés o desnutrición durante el embarazo.

Por otra parte, la deficiencia en la vitamina B12 se puede deber a una mala absorción. Se requieren dos pasos para que el cuerpo absorba la vitamina B12 de los alimentos. Primero, el ácido clorhídrico del estómago separa la vitamina B12 de la proteína en la que está presente en el alimento. Después, la vitamina B12 se combina con una proteína producida por el estómago llamada “factor intrínseco” que ayuda a que la vitamina pueda absorberse. Algunas personas tienen un tipo de anemia (anemia perniciosa) en el que no pueden producir factor intrínseco. Como consecuencia, tienen dificultades para absorber la vitamina B12 de todos los alimentos y suplementos dietéticos.

Cabe destacar grupos de la población con mayor riesgo a padecer deficiencia de vitamina B12, entre ellas:

  • Personas de más de 50 años, que van perdiendo la capacidad de absorber la vitamina B12 de los alimentos.
  • Las personas que siguen una dieta vegetariana o vegana, que deben tratar de consumir alimentos fortificados con vitamina B12 o hablar con atención médica sobre tomar suplementos de dicha vitamina.
  • Las personas que se han sometido a una cirugía gastrointestinal, como la cirugía para bajar de peso, pierden la capacidad de absorber la vitamina B12.

Cuando la causa es dietética y la absorción es normal, el médico o nutricionista indica la suplementación oral con vitamina B12 además del aumento del consumo de alimentos ricos en vitamina B12, o en el caso de los vegetarianos se debe consumir levadura o productos fortificados con esta vitamina como la leche de soya y el tofu.

Desde nuestra farmacia, además de aconsejaros un estilo de vida y alimentación equilibrado, os recomendamos nuestro Vitanatur Symbiotics G, un  estuches de 14 sobres que mejorará tu flora intestinal gracias a estar compuesto de 10 bacterias lácticas beneficiosas y que son propias del tracto intestinal, FOS, inulina  y vitaminas del grupo B, incluyendo por supuesto, la mencionada vitamina B12.

lunes, 4 de marzo de 2019

El colágeno, la proteína de la juventud



El colágeno es una proteína esencial para la salud. Mantiene la firmeza y elasticidad de los tejidos aportándoles hidratación. Se le conoce coloquialmente como el pegamento del cuerpo, pues su falta conlleva la degeneración de los cartílagos y los tendones. Está presente  en el tejido conectivo que envuelve y protege los músculos y los órganos vitales.

Aporta flexibilidad y resistencia a todos los tejidos. Lo encontramos en partes tan variados del organismo como los huesos, los cartílagos, los ligamentos, los tendones, las córneas, los vasos sanguíneos, la piel, las encías o el cuero cabelludo. Contribuye a conservar y aumentar la masa muscular y a mantener los huesos en correctas condiciones.

Pero nuestros niveles de colágeno se ven mermados por el estrés, la contaminación, la acción del sol, el insomnio, el paso del tiempo, la toma algunos medicamentos, etcétera. Con treinta años generamos la mitad del colágeno que generábamos en la adolescencia. En el caso de las mujeres esta reducción es más acusada e incluso se ve agravada con la menopausia, debido a la relación que existe entre el colágeno y los estrógenos.

Cuando descienden los niveles de colágeno aparecen una serie de síntomas, tanto en la salud como a nivel estético, que reflejan el paso de los años.



Síntomas más relevantes de la falta de colágeno:

  • Dolores articulares 
  • Sequedad
  • Manchas oscuras
  • Piel más suelta
  • Arrugas
  • Patas de gallo
  • Pérdida de elasticidad
  • Flacidez
  • Piel más fina y frágil
  • Pérdida de densidad en los huesos

La manera ideal de mejorar nuestros niveles de colágeno es llevando una dieta equilibrada, pero muchas veces nuestro ritmo de vida nos impide poner en práctica la dieta que nos gustaría y deberíamos llevar. Cuando esto sucede los suplementos ricos en colágeno son una excelente manera de beneficiarnos de sus propiedades. Entre otros aspectos con su toma continuada iremos percibiendo una piel más firme al favorecer la regeneración de sus células, aportándole humedad y elasticidad, veremos cómo desaparece la sensación de aspereza, , tendrás menos dolores articulares...


El colágeno con magnesio

Esta combinación es la mejor manera de aportar al cuerpo dos sustancias que favorecen el correcto funcionamiento del tejido conectivo y que están implicadas en el buen estado de los músculos, los tendones, los cartílagos y los huesos.

Unos niveles adecuados de colágeno y magnesio también ayudan a que el sistema nervioso se encuentre estable, reduciendo la sensación de fatiga y cansancio.

Algunos de los beneficios de tomar colágeno con magnesio son:
  • Retrasan el envejecimiento prematuro de los huesos y las articulaciones.
  • Esta combinación es un relajante muscular natural. Actúan de forma efectiva contra los calambres, las contracturas, los vértigos y los mareos.
  • Ayudan a regular la actividad nerviosa.
  • Facilitan la absorción de calcio en los huesos.
  • Previenen las migrañas.
  • Aportan energía.
  • Ayudan a descansar correctamente de manera natural.
  • Al mejorar la elasticidad de la piel, son efectivos contra las estrías y la celulitis.

A la hora de elegir suplementos alimenticios decántate siempre por productos de primera calidad como los que tenemos en Farmacia Paco y Clara, con la salud no se juega.


martes, 26 de febrero de 2019

Por qué debe estar presente el magnesio en nuestra dieta



El magnesio es un nutriente absolutamente esencial para cualquier proceso bioquímico de nuestro organismo. Lo necesitamos para el normal funcionamiento de los músculos y los nervios.  Ayuda a regular la presión sanguínea, los niveles de azúcar,  la formación de la masa ósea, de proteína. En definitiva desempeña una función básica para nuestro cuerpo y el correcto funcionamiento del cerebro.

Su consumo es absolutamente necesario para mantener una buena salud en general. La ingesta diaria recomendada es de 400-420 mg por día en el caso de los hombres y de 310-320 mg por día para las mujeres. Es esencial que comamos suficientes alimentos ricos en magnesio como son el chocolate negro, el arroz integral, la levadura de cerveza, las verduras de hoja verde, o frutas como los higos o los aguacates.


Si no conseguimos llevar una dieta rica en este mineral sería conveniente, antes que sufrir su déficit, que reforzásemos la alimentación con la ingesta de suplementos de magnesio.

Los síntomas que da nuestro organismo y que nos prevé de una posible falta de magnesio son los dolores articulares, calambres, contracturas, taquicardias, vértigos, debilidad, fatiga, nerviosismo, hiperactividad en los niños. Igualmente se pueden sufrir espasmos en los párpados, en el esófago, en el estómago o intestino. Algunas personas sienten hormigueo en torno a la boca, episodios de hipo o sensación de bola en la garganta. También se pueden dar patadas mientras se duerme, ver lucecitas con los ojos cerrados y en definitiva se suelen levantar cansados por más que se duerma.

Veamos detenidamente algunas de funciones:

  •  Es necesario par a la mayoría de los procesos corporales como la producción de energía.
  •  Tiene un papel crucial en el metabolismo óseo, al consumirlo junto con calcio mejora su absorción.
  • Ayuda con el estreñimiento.
  •  Es efectivo como antiácido.
  •  Su déficit se asocia con alteraciones psicológicas y emocionales. Es esencial para transmitir los impulsos nerviosos.  La depresión, la ansiedad o el estrés son algunos de los estados anímicos que se han estudiado en relación a la falta de los niveles óptimos de magnesio.
  •  Además es eficaz para luchar contra la migraña. Estudios avalan que las personas que sufren de migraña tienen menores niveles de magnesio en sangre.
  •  Igualmente se ha demostrado que la suplementación con magnesio puede disminuir la presión arterial.
  •  Tiene efectos anti-inflamatorios. Así niveles bajos de magnesio están vinculados con  la inflamación crónica, que es uno de los responsables del envejecimiento y las enfermedades crónicas.
  •  Ayuda a prevenir las piedras en el riñón y la vesícula.
  •  Es útil en el tratamiento de problemas prostáticos.
  •   Muy eficaz si se sufre del síndrome premenstrual.
  •   Ayuda a conciliar el sueño y a que éste sea más reparador.


En definitiva, si consumimos los niveles adecuados de magnesio, junto por supuesto una dieta equilibrada y un estilo de vida adecuado, evitaremos sufrir dolores articulares, hipertensión, taquicardias, retinopatía, úlceras, ciática, migrañas, estados depresivos y un largo etcétera. Hay estudios que confirman que su ingesta en la dieta occidental no es la adecuada, por lo que dado su crucial papel en el mantenimiento de la salud en general, sería recomendable la toma de suplementos de 200 a 400 mg diarios.

Su carencia es muy común, particularmente en ancianos, bebedores, embarazadas y personas que hacen ejercicio regularmente. Se ha demostrado que incluso una deficiencia muy ligera puede producir la alteración del latido cardiaco.

Hemos de terminar diciendo que tienen que tener precaución en su toma las personas que sufren  problemas renales o bloqueo articulo ventricular.


lunes, 18 de febrero de 2019

La leche de fórmula para lactantes


Durante el primer año de vida el bebé se alimenta única y exclusivamente de leche. Si se opta por la lactancia mixta o exclusiva de leche de sustitución en vez de lactancia materna, sea por el motivo que sea, quizás nos encontremos ante la disyuntiva de no saber qué leche elegir.

La Sociedad Europea de Pediatría, Gastroenterología, Hepatología y Nutrición y el Comité Científico de Alimentación de la Comisión Europea han establecido las recomendaciones que debe cumplir la composición de las leches de fórmula. Por lo que podemos estar muy tranquilos, de que elijamos la leche que elijamos, nuestro bebé estará bien alimentado, pues estas leches pasan por rigurosos controles de calidad.

Normalmente son elaboradas a partir de leche de vaca que se modificada industrialmente para adaptarla a las necesidades del recién nacido. Para su composición se disminuyen las proteínas, se sustituye parte de la grasa por grasas vegetales, se añaden vitaminas sobre todo C y D. También podemos encontrar leches enriquecidas en hierro, omega 3, omega 6, nucleótidos, laurina, carnitina, prebióticos, probióticos y un largo etcétera.

Como vemos en el mercado podemos encontrar una amplia gama de leches para lactantes cuya composición se encuentra regulada por ley, por lo que todas las leches artificiales cumplen con los parámetros requeridos, siendo ya elección de cada familia elegir una u otra.
En cuanto a su etiquetado debe hacer referencia a:
  •      Composición nutricional, con información numérica de vitaminas y minerales.
  •        Instrucciones de preparación y conservación.
  •         Una advertencia acerca de los riesgos de su preparación inadecuada.

Su uso tiene ventajas como:
  •      Algunas mujeres sienten excesivo dolor a la hora de amamantar, por lo que recurrir al biberón lo evita. Casos de grietas en los pezones o mastitis.
  •         Se puede hacer cargo del lactante el padre, no siendo necesario que la madre esté las 24 horas del día con él.
  •          El cuidado y la crianza del bebé se puede compartir realmente fortaleciendo los lazos paterno-filiales.
  •          La madre puede tomar medicación si la necesita sin riesgos para la salud del bebé.

Conozcamos los tipos de leche:
·         Leche de inicio
o   Desde el nacimiento hasta los 6 meses.
o   Son el único alimento que toman, por lo que están elaboradas para satisfacer todas sus necesidades energéticas y nutricionales.

·         Leche de continuación
o   A partir de los 6 meses y hasta el año.
o   Son el paso intermedio entre la leche de inicio y la, que se tomará a partir del año.
o   Su toma se combina con el consumo de otros alimentos.
o   Su composición es intermedia y debe aportar al menos el 50% de los requerimientos diarios del lactante, proviniendo el resto de la alimentación complementaria.
·         Leche de crecimiento, a partir del año.

·         Leches especiales y adaptadas
Se prescriben para bebés con alguna patología o trastorno como diarreas,  vómitos, dermatitis o bebés prematuros que necesitan una composición específica por ejemplo.
§  Fórmulas para prematuros y recién nacidos de bajo peso. Específicamente elaboradas para cubrir los requerimientos del tercer trimestre de gestación.
§  Leches sin lactosa. Bebés con deficiencia de la enzima lactasa.
§  Fórmulas de soja. Sin lactosa igualmente, sus proteínas provienen de la soja. Están enriquecidas.
§  Leche anti estreñimiento. Contienen probióticos que ayudan a su sistema digestivo.
§  Fórmula anti regurgitación.
§  Fórmula exhaustivamente hidrolizada. Para bebés con alergias o dificultades para la absorción de nutrientes. Las proteínas están descompuestas en moléculas más pequeñas para que sea más fácil su digestión.
§  Leches Bio. Procedentes de granjas donde las vacas pastan en libertad y son alimentadas siguiendo la normativa establecida para conseguir dicha catalogación. 

Respecto a su administración, la leche normalmente se presenta en polvo, aunque también podemos encontrarla en tetrabrik o en frasco. Es necesario seguir estrictamente las instrucciones de uso que especifique el etiquetado y necesitaremos disponer igualmente de unos cuantos biberones.

Para los primeros meses de vida, se recomienda el uso de biberones de cristal, ya que evitan que se depositen residuos en mayor cuantía que los de plástico. Las tetinas pueden ser de caucho o de silicona. En Farmacia Paco y Clara tenemos todo lo que necesitas en estos momentos tan especiales sin tener que desplazarte de tu hogar.



jueves, 14 de febrero de 2019

Alimentación, nutrición y deporte




Si practicamos deporte de modo habitual tenemos mayores necesidades de nutrientes que una persona que no lo hace, debido a que tenemos que proveer al organismo de mayor cantidad de energía. Tener conocimientos básicos sobre nutrición deportiva y alimentación, es básico de cara a obtener los resultados deportivos deseados.

Algunos de los objetivos que se suelen perseguir cuando se está entrenando son:
  •          Alcanzar mayores rendimientos.
  •          Mejorar las marcas.
  •         Ganar masa muscular.
  •         Reponerse tras el esfuerzo, física y mentalmente, de una manera rápida.
  •         Tener más energía.
  •          Limitar posibles accidentes o patologías musculares.
  •          Pérdida de peso.


La alimentación juega un papel fundamental a la hora de alcanzar estos objetivos. Por lo que os vamos a dar unas  reglas básicas a tener en cuenta si practicamos deporte con asiduidad:
  • Lleva una alimentación saludable y equilibrada. No es necesario comer mucho, sino comer bien. Antiguamente se solía decir que el volumen adecuado de alimentos para cada comida es aquel que cabe en las dos manos en forma de cuenco.
  • Consume principalmente alimentos naturales y poco procesados. De este modo evitarás ingerir grandes cantidades de sal, conservantes, grasas trans y un sinfín de aditivos que es mejor evitar.
  • Prioriza el consumo de alimentos naturales y con poca cocción. En ensaladas, licuados, o tal cual, sólo lavados. Los alimentos crudos son la mejor fuente de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes que existe.
  • Planifica las comidas. Es la mejor manera de asegurar que vas a comer lo que tu organismo necesita en cada momento. Hazte con un menú variado en el que estén presentes las cantidades necesarias de hidratos de carbono, grasas, proteínas y micronutrientes. Es básico que respetes la frecuencia y raciones propuestas.


Y no te olvides de...


  • Vigila el etiquetado. La lectura de las etiquetas nos proporciona información sobre los productos que ingerimos, sobre su aporte nutricional.
  • No se debe comer inmediatamente antes de practicar deporte. El cuerpo necesita tiempo para procesar los alimentos y convertirlos en la energía que necesita, se debe comer como mínimo dos horas antes de practicar deporte
  • Hidrátate correctamente. El 60 o 50 % de nuestro organismo es agua. Las pérdidas corporales de agua en el ejercicio físico se deben fundamentalmente a la sudoración. Una ligera deshidratación implica una disminución en el rendimiento. Y sobre todo, un músculo deshidratado es más fácil que sufra lesiones. Así, es aconsejable mantenerse hidratado aunque no se tenga sed. 
  • Quizás necesitemos un aporte extra de micronutrientes, de vitaminas y minerales, al ser fundamentales siempre en nuestro metabolismo y más cuando se realiza deporte.
  • Vigila tu consumo de proteínas. Son imprescindibles para poder recuperar, regenerar y reparar los tejidos musculares.
  • Suplementos alimenticios para deportistas. La investigación en nutrición deportiva ha avanzado mucho en los últimos años. Hay suplementos nutricionales adecuados para determinadas necesidades,  por ejemplo, los complementos vitamínicos y minerales sirven de apoyo cuando tenemos necesidades nutricionales extras ante una  competencia fuerte. Los complejos con vitaminas, minerales y antioxidantes son los más populares entre deportistas. Pero sobre todo ten muy presente que no sustituyen a una dieta sana.  


En Farmacia Paco y Clara nuestra principal prioridad es tu salud, por lo que nuestros productos son de la mayor calidad posible.


jueves, 7 de febrero de 2019

¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de elegir chupetes y tetinas? (II)



Hay tantas opciones en el mercado a la hora plantearnos alimentar a nuestro bebé con biberón, tanto con leche materna o de fórmula, que muchas veces no sabemos por cual decantarnos. Tendremos que ir probando y será el mismo bebé el que nos diga cual prefiere pues comprobaremos que algunas las aceptará mejor que otras, e incluso según su manera de succionar, y dependiendo de la tetina que use, tendrá menos gases e incluso cólicos.




Hay tetinas que imitan la sensación de amamantar; ideales para los bebés que están acostumbrados al pecho materno y necesitan combinar ambos tipos de alimentación. Son biberones cuyas tetinas poseen innovadores diseños como la del biberón natural Avent, en forma de pétalos que permite un enganche natural similar al del pecho, o la closertonature de  TommeeTippee, que imita a la perfección la suavidad, flexión y movimiento del pecho materno. Estas tetinas estimulan la succión natural del bebé, haciendo más fácil combinar ambos tipos de lactancia.
Si nos vemos en la necesidad de darle biberón desde el nacimiento pero deseemos combinarlo con la lactancia materna, una opción estupenda son las tetinas naturales para recién nacidos.

Si el bebé sufre de cólicos tendréis que ir probando diferentes tetinas como hemos comentado hasta que deis con las más adecuadas para él. Hay que tener en cuenta que aunque los cólicos no se pueden eliminar completamente, le ayudará a sentirse mejor si optáis por biberones especialmente diseñados para reducir los cólicos, como el sistema de aire anticólicos de NUK, que al equilibrar el vacío de la botella les ayuda a prevenirlos, los biberones fisiológicos de Chicco con válvula anticólicos que evita la ingestión de aire o el Biberón Classic+ de Avent cuya válvula anticólicos reduce su malestar y llanto, además de ser flexible,  facilitando el enganche.

Por otro lado, las tetinas y biberones en su mayoría tienen una catalogación estándar para facilitar su compra y posterior uso por el bebé. Hay que tenerlo en cuenta a la hora de su adquisición pues si el tamaño del biberón determina la cantidad de leche, la tetina controla lo rápido que sale la leche.

  • Tetina 0: para recién nacidos y bebés prematuros. Puede utilizarse desde el primer día y al cambiar del pecho al biberón.
  • Tetina de recién nacido: recomendada para bebés de menos de un mes que se alimenten tanto con el pecho como con el biberón.
  • Tetina de flujo lento: para bebés de más de un mes que se alimenten tanto con el pecho como con el biberón.
  • Tetina de flujo medio: bebés de más de tres meses.
  • Tetina de flujo rápido: para bebés de más de seis meses.
  • Tetina de flujo variable: para bebés a partir de tres meses, tienen un corte de ranura que proporciona una velocidad de flujo ajustable. 

En resumen, estas son las simbologías que podremos encontrarnos en tetinas y biberones:
  •  • 0m
  • • 0m+
  • • 1m+
  • • 3m+
  • • 6m +

Tetinas:
  • Flujo inicial (número 0)
  • Recién nacido (número 1)
  • Flujo lento (número 2)
  • Flujo medio (número 3)
  • Flujo rápido (número 4)

Por otro lado es recomendable cambiar las tetinas de los biberones cada 3 mes. En relación al material, los hay de plástico, vidrio, silicona o acero inoxidable.  En Farmacia Paco y Clara encontrarás todo tipo de ellos y muchos con grandes descuentos.




jueves, 31 de enero de 2019

¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de elegir chupetes y tetinas? (I)



Cuando un nuevo miembro llega a la familia, son muchos los aspectos a tener en cuenta y que a los padres nos inundan la cabeza de dudas. Uno de ellos, es el mundo de los chupetes y tetinas de los biberones, pues aunque aún no tengamos claro si los vamos a utilizar o no, siempre es necesario tenerlos preparados por si acaso.

En primer lugar hablaremos del chupete. Tiene un efecto tranquilizador y calmante sobre el bebé al responder a su instinto natural de succión. Incluso hay estudios que han rebelado que reduce el riesgo de muerte súbita del lactante.

Pero a la hora de elegir uno, nos encontramos con tal variedad de opciones e incluso usos del mismo, que nos desbordan. Que si de látex, que si de silicona…

Las tetinas del chupete pueden ser:
  • De silicona. Material semirrígido y transparente pero no muy resistente. Digamos que puede ser perfecto para los bebés más pequeños aún sin dientes.
  • De látex. Material más blando y elástico que la silicona, lo que lo hace más resistente a mordiscos y tirones. Su tacto se asemeja al pecho materno. Les encanta.
  • Anatómicas. Se adaptan al paladar del bebé, imitan perfectamente la forma del pezón materno durante la succión. Son perfectos salvo que debemos vigilar que el pequeño no tienda a darle la vuelta.
  • Redondas. Son simétricos por ambos lados, no se adaptan al paladar del bebé, pero podría ser la opción si éste tiende a moverlo mucho.
  • Hay que tener en cuenta en todos los casos que la tetina no puede superar los treinta milímetros de longitud.


Respecto a las tallas, oscilan en función de la edad del bebe:
  •          Chupetes especiales para bebés prematuros: talla -2 meses hasta los 4 meses.
  •          Talla 1: de 0 a 6 meses.
  •          Talla 2: de 6 a 18 meses.
  •          Talla 3: de 18 a 36 meses.


Otros aspectos a tener en cuenta son:
  •          El disco que lo rodee debe tener al menos dos orificios de ventilación de cuatro milímetros de diámetro para evitar irritaciones en la piel. 
  •          Es necesario vigilar antes de dárselo que no presente alguna parte que se pueda desmontar, así como que su disco protector sea lo suficientemente grande, que evite el atragantamiento.
  •          La cadena que impide que se caiga debe tener como mucho una longitud de 220 milímetros para evitar estrangulamientos.
  •          Son muy útiles por la noche los chupetes que brillan en la oscuridad por las noches.
  •          Los hay que llevan anillos de dentición para cuando les están empezando a salir los dientes. Les hacen un pequeño masaje en las encías que les ayuda a calmarse.
  •          E incluso hay chupetes termómetro que miden su temperatura.

Por otro lado se recomienda cambiarlos con frecuencia para evitar que por su desgaste se rompa algún trocito que el pequeño pudiera tragarse. Entre las grandes ofertas que solemos tener en Farmacia Paco y Clara, casi siempre se encuentra la opción de 50% en segundas unidades de chupetes por este motivo.